Cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul. Puneți mușchi


Riscul redus de boli cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și apneea în somn sunt doar câteva dintre beneficiile de a scăpa de excesul de grăsime. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine ar fi să slăbiți doar grăsime. Cu toate acestea, fără o planificare adecvată, dieta poate duce și la pierderea țesutului muscular slab. Este posibil să observați o scădere a greutății totale, dar pierderea masei musculare vă cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul determina să deveniți mai slabi și mai obosiți, mai puțin performanți în sport și să vă încetiniți metabolismul.

O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime, să reduceți șansele de a pierde mușchi și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

A calca Partea 1 din 3: Exercițiu pentru reducerea grăsimilor Începeți să faceți antrenament cardio. Cardio este cel mai rapid mod de a arde caloriile imediat. Faceți antrenament cardio moderat până la viguros de câteva ori pe săptămână, concentrându-vă în special pe exerciții intermitente pentru a susține arderea grăsimilor.

Aceasta arde în principal caloriile din grăsimi și vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Scopul este de cel puțin de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână astfel încât să puteți pronunța propoziții scurte fără să vă răsuflați.

Cu toate acestea, dacă adăugați antrenamente mai grele la rutină unde puteți spune doar unul sau două cuvinte la un moment dat veți arde mai multe calorii pe minut. Nu trebuie să te forțezi să alergi prin parc ca nebun.

  • Modalități dovedite științific de a pierde grăsime.
  • Accelerăm metabolismul și pierdem în greutate - Ceai
  • Bacsis Mănâncă mai puțin și activează-te pentru a-ți slăbi brațele.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar vă simțiți în continuare flască.
  • Pagina principala 8 modalități de a-ți stimula metabolismul și de a pierde în greutate Antrenamentul intens este cel mai bun mod de a vă stimula metabolism.
  • Tom kerridge pierdeți greutatea pentru hârtie bună
  • Cum să pierdeți rapid grăsimea pentru brațe pentru femei - Sănătate -
  • Modificări ale stilului de viață pentru a trăi Poate că ați fost întotdeauna puțin greu în jurul șoldurilor și al secțiunii medii sau ați început să vă îngrășați odată cu îmbătrânirea.

Înotul, ciclismul, boxul și tenisul sunt toate alternative eficiente la alergare. Dacă nu sunteți pregătiți pentru un antrenament intens, începeți cu o plimbare rapidă pe o cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul de alergare înclinată, urcați pe bicicleta staționară sau încercați să vă obișnuiți cu antrenorul eliptic. Puteți seta acest lucru la propriul dvs. Pentru a pierde cele mai multe grăsimi, o combinație de antrenament de forță și cardio este cel mai eficient plan de exerciții.

Construiți mușchi cu antrenament de forță. În timp ce cardio-ul arde cele mai multe calorii pe termen scurt, antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare slabe, ceea ce poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi pe termen lung.

Cum să creșteți metabolismul: 50 de moduri de a arde grăsimile - Pierdere În Greutate

Faceți 20 de minute de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, cu cât petreceți mai mult timp în exerciții de întărire, cu atât veți construi mai mult țesut muscular slab. Construirea mușchiului slab face minuni pentru metabolismul tău. Cercetările au arătat că, cu mușchi mai slabi, vă creșteți metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când corpul dumneavoastră este odihnit. Faceți antrenamente la intervale.

  1. Creșteți metabolismul și pierdeți în greutate - mergeți la sănătate
  2. Boost Metabolism - Pierdere în Greutate - Pierdere în Greutate în Evul Mediu - Sănătate
  3. Cum să scapi de coapsele tunetului și de grăsimea de pe burtă - Sănătate -

Exercitiile fizice iti cresc metabolismul, insa antrenamentul pe intervale o face si mai mult. Antrenamentul intens pe intervale s-a dovedit a fi cea mai eficientă formă de exercițiu atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Antrenamentul pe intervale crește, de asemenea, metabolismul, menținându-l ridicat până la 24 de ore după exercițiu.

Antrenamentul pe intervale este un antrenament scurt care alternează scurte perioade de activitate viguroasă cu activitate moderată. Antrenamentele ar trebui să dureze aproximativ de minute, iar la sfârșitul antrenamentului ar trebui să vă simțiți respirația.

Antrenamentul pe intervale poate fi dificil și nu este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Înainte de a începe antrenamentul la intervale, discutați cu medicul dumneavoastră și construiți-l încet până vă obișnuiți cu el. Faceți-vă stilul de viață mai activ.

grăsimea are nevoie de oxigen pentru a arde

De asemenea, poți să fii activ și să te miști în timpul zilei. Dacă vă creșteți activitatea fizică în timpul activităților zilnice, veți arde mai multe calorii și grăsimi.

Mișcarea din timpul zilei se încadrează în categoria activității moderate. Asta înseamnă că sunteți activ, ritmul cardiac va crește puțin, dar nu veți scăpa de respirație.

Activitățile includ mersul pe jos și de la mașină, cumpărături, luarea scărilor de la birou și treburile casnice cum ar fi aspirarea sau grădinăritul. Deși nu arzi atât de multe calorii în această zonă, caloriile pe care le arzi provin din rezervele tale de grăsime. O combinație de exerciții planificate cum ar fi joggingul timp de 30 de minute și mai mult exercițiu în activitățile zilnice cum ar fi parcarea mașinii puțin mai departe vă pot determina să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime.

Sport acasă. Dacă ți se pare greu să ieși din cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul pentru a face mișcare sau dacă nu ești membru al sălii de gimnastică, există tot felul de exerciții pe care le poți face acasă cu instrumente mici sau deloc.

Dacă abia începeți, mergeți pe loc, ridicați picioarele de pe scaun sau faceți flotări pe perete. Acestea sunt exerciții ușoare pentru începători, care pot arde calorii, vă pot întări mușchii și vă pot reduce masa grasă. Cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul sunteți mai avansat, puteți încerca acasă câteva exerciții mai dificile.

pierderea în greutate tony soprano

Faceți activități precum: flotări, ședințe, alergare pe loc, genuflexiuni sau sărituri pe coardă. Acest lucru vă va face să transpirați și să vă reduceți masa de grăsime.

Partea 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare Mănâncă mai multe proteine. Dacă mâncați multe proteine, nu veți câștiga masă musculară acest lucru se poate face doar antrenându-vă mușchiidar vă veți sprijini obiectivul de a pierde în greutate și de a reduce grăsimile. Proteinele slabe te ajută să slăbești și să te simți sătul mai mult timp, comparativ cu carbohidrații. O porție de carne, carne de pasăre sau pește ar trebui să aibă dimensiunea și grosimea palmei mâinii aproximativ grame.

Pierderea de grăsime | Sfaturi | June

Proteinele slabe pe care le puteți adăuga în dieta dvs. Limitați cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul de carbohidrați.

Cercetările au arătat că o dietă săracă în carbohidrați are ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate la început și mai multe pierderi de grăsimi pe termen lung, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncând mai puțini carbohidrați vei pierde în greutate, dar vei reduce în principal cantitatea de grăsime pe care o transporti. Carbohidrații se găsesc în tot felul de alimente, cum ar fi: fructe, lactate, leguminoase, cereale și legume cu amidon. Deoarece sunt aproape peste tot, nu este sigur să mănânci deloc carbohidrați, pentru că atunci trebuie să excludeți prea multe alimente.

Încercați să mâncați o cantitate moderată de carbohidrați, dar nu le excludeți complet. În special, limitați carbohidrații din cereale precum pâinea, orezul, pastele sau biscuiții, deoarece aceste alimente conțin mai puțini nutrienți decât alți carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele. De asemenea, este important să evitați cantitatea de boabe procesate, cum ar fi cele din pâine albă, paste albe sau orez alb.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și în alți nutrienți sănătoși. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Asta înseamnă că mănânci și multe legume și fructe. Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, deoarece conțin o mulțime de nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Alegeți o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Încercați să mâncați una sau două porții de fructe pe zi, care este o bucată mică sau o jumătate de cană de bucăți de fructe.

Cum să pierdeți rapid grăsimea pentru brațe pentru femei

Încercați, de asemenea, să mâncați trei până la patru porții de legume, adică aproximativ 1 cană sau 2 căni dacă sunt legume verzi cu frunze. Evitați zahărul și alcoolul. Cercetările au arătat că creșteți în greutate atât din zahăr, cât și din alcool și că depozitați în principal o mulțime de exces de grăsime. Dacă luați mai puțin sau deloc zahăr și alcool, puteți pierde în greutate și reduce cantitatea de grăsime.

g3 slimming și îngrijire de frumusețe

Cel mai recent sfat al Consiliului de Sănătate este să nu beți mai mult de 1 pahar de alcool pe zi și acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți pierderea în greutate winchester ky să scăpați de grăsimi, este mai bine să nu beți deloc.

Limitați sau evitați alimentele cu mult zahăr, precum dulciuri, prăjituri, prăjituri, băuturi răcoritoare, cafea cu zahăr, suc de fructe și băuturi energizante. Nu utilizați pastile dietetice. Există tot felul de pastile despre care se spune că ajută la scăderea în greutate - se spune că te fac să slăbești mai repede.

Pastilele dietetice pot avea consecințe periculoase și nu sunt adesea aprobate de autoritatea pentru produse alimentare și produse alimentare. Deci, nu numai că sunt potențial periculoși, dar nu s-a dovedit că funcționează. Există chiar studii care arată că acești agenți sunt uneori corupți sau contaminați cu alte substanțe nocive. Fiți foarte atenți înainte de a lua pastile dietetice. Nu luați medicamente fără prescripție medicală fără a vă consulta mai întâi medicul.

8 modalități de a-ți stimula metabolismul și de a pierde în greutate

Aceste medicamente pot afecta efectul medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală sau pot agrava afecțiunile existente. Nu utilizați pastile sau produse despre care se pretinde că vă cele mai bune suplimente de pierdere a grăsimilor corporale să slăbiți rapid sau ușor.

Dacă pare prea bine ca să fie adevărat, de obicei este. Aveți grijă și evitați aceste tipuri de produse. Partea 3 din 3: Menținerea noilor obiceiuri alimentare Păstrați un jurnal alimentar. Scrierea a ceea ce mănânci te va ajuta să te menții la noua ta dietă pe termen lung.

Te tragi la răspundere și știi exact ce mănânci în fiecare zi. Cumpărați un notebook pentru aceasta, nu o grămadă de resturi împreună sau descărcați o aplicație de pe smartphone sau tabletă. Asigurați-vă că scrieți în mod onest și corect în jurnalul alimentar. Oamenii tind să subestimeze cât mănâncă.

Relaxați-vă în mod regulat. Cercetările au arătat că un nivel crescut de stres duce la mai mult cortizol. Când este crescut de stres cronic, corpul tău începe să stocheze mai multe grăsimi - în special în cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul taliei. Este dificil să scapi cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul stres. Dar, luând măsuri pentru a deveni mai conștienți de ceea ce cauzează stresul și cum să faceți față acestuia, reduceți riscul de a cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul prea multă grăsime.

Prea multă grăsime, în special în jurul taliei, a fost legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și hipertensiune arterială. Faceți o întâlnire cu un antrenor de viață sau un terapeut comportamental dacă vă aflați cu dificultăți în a cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul față stresului sau atunci când aveți nevoie de puțin ajutor pentru a-l depăși.

Acești experți vă pot ghida în reducerea stresului. Faceți o listă de idei sau activități care să vă relaxeze sau să vă liniștească. Dacă ești stresat, încearcă să faci una dintre acele activități pentru a te liniști.

Puteți încerca să ascultați muzică, să faceți o plimbare, să citiți o carte bună sau să vorbiți cu un prieten. Cântărește-te și măsoară-te.

Pierderea de grăsime

Dacă vă continuați dieta de slăbit și planul de exerciții fizice, este bine să vă urmăriți progresul cântărind și măsurându-vă în mod regulat. Acest lucru poate fi motivant, astfel încât să îl puteți menține mai bine. Cântărește-te cam o dată sau de două ori pe săptămână. Încercați să o faceți în aceleași zile și oră de fiecare dată pentru cele mai fiabile rezultate.

Măsurați-vă, de asemenea, corpul în diferite puncte. De exemplu, măsurați-vă talia, cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul sau coapsele. Când slăbești și pierzi grăsime, vei observa că tot corpul tău devine mai subțire.

Dacă aveți durere sau disconfort în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua antrenamentul. Mănâncă o gustare sănătoasă la fiecare trei ore pentru a te simți plin. Aceasta poate fi o bucată de fructe, niște iaurt sau nuci. Luați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. Cu câteva înghițituri mari de apă, puteți suprima foamea atunci când apare brusc.

Ultimele Articole