Cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată


Concluzie A avea un exces de grăsime din burtă nu poate fi doar nedorit, dar este adesea cea mai grasă pentru noi de pierdut. A avea o cantitate mică nu este o problemă, dar prea mult poate reprezenta un risc serios pentru sănătate. Într-adevăr, a avea multă grăsime în zona abdominală poate fi destul de periculos, deoarece este legat de o serie de afecțiuni cronice. Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsime viscerală și grăsime subcutanată.

Cum să pierzi grăsimea abdominală

Grăsimea subcutanată este cea pe care o puteți vedea și este moale la atingere. Celălalt tip de grăsime - grăsimea viscerală - este genul care vă înconjoară organele, iar dacă aveți prea mult din acestea crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar cancer.

cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată

Deci, cum schimbi acea anvelopă de rezervă încăpățânată? Ei bine, pentru a pierde grăsimea de pe burtă trebuie să slăbești în general; cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată păcate, nu poți viza doar grăsimea de pe burtă.

Există multe modalități diferite de a arde excesul de grăsime, dar cel mai important factor este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât consumați, mâncând sănătos și făcând mișcare. În acest articol, vă explicăm când ar trebui să vă faceți griji cu privire la grăsimea din burtă și să vă împărtășim câteva sfaturi pentru a reduce acest exces de greutate greu de schimbat. Cât este prea mult?

Cu toții avem grăsime în corp. Este necesar ca noi să funcționăm normal, iar cercetările efectuate de Diabetes Care indică faptul că grăsimile subcutanate pot avea chiar un rol protector. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de grăsime subcutanată sunt adesea corelate cu o mulțime de grăsime viscerală. Adică, dacă ai multe grăsimi pe care le poți vedea, este probabil să ai și multe pe care nu le poți - și care pot fi foarte dăunătoare.

Despre mânere de grăsime și dragoste la spate

Cantitatea de grăsime pe care o aveți este de obicei afectată de factorii de stil de viață, dar motivele genetice și medicale pot contribui și ele. Este mai probabil să aveți exces de grăsime dacă: Îți petreci mult timp așezat Nu faci suficient exercițiu Nu aveți prea multă masă musculară Mănânci mai multe calorii decât arzi Până acum este evident, dar cum poți să știi când acea greutate cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată din jurul mijlocului tău a devenit un risc pentru sănătatea ta?

Un loc bun pentru a începe este prin măsurarea taliei. Opțiunile NHS sugerează să vă măsurați talia găsind partea inferioară a coastelor și partea superioară a șoldului și înfășurând o bandă de măsurare în jurul taliei între aceste două puncte.

O măsurătoare mai mare de 34 inci la femei și mai mare de 40 inci la bărbați, vă pune probabil un risc foarte mare de a dezvolta o boală cronică. O altă măsurătoare pe care o puteți lua este indicele de masă corporală IMC. Puteți utiliza calculatorul IMC NHS ca indicator al faptului că sunteți subponderali, cu o greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză.

Există limitări la această cifră, deoarece IMC pentru adulți nu ia în considerare vârsta, sexul, etnia sau masa musculară; toate acestea vă pot afecta rezultatul. De asemenea, nu ține cont de locul în care este distribuită grăsimea dvs. Există o diferență semnificativă între a avea prea multă grăsime viscerală și a avea un cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată de grăsime abdominală.

Dacă aveți o circumferință a taliei mai mică de 31,5 inci dacă sunteți femeie sau mai mică de 37 inci dacă sunteți bărbat, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea corporală generală. Ca un ghid aproximativ, în Marea Britanie, dacă sunteți femeie și purtați o mărime de 14 sau mai puțin și o mărime de 10 sau mai puțin în SUA, este puțin probabil să aveți o cantitate periculoasă de grăsime. Cura de slabire Există o corelație între mărimea porțiilor crescute și greutatea crescută.

Dimensiunile porțiilor au crescut din aniiîn special în țările dezvoltate precum SUA, iar greutatea a crescut în consecință.

CUM SĂ SCAPI DE GRĂSIME SUB BURTĂ - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Creșterea în greutate este cauzată atunci când consumați mai multe calorii decât ardeți și porții mai mari de alimente conțin mai multe calorii. Reducând dimensiunea porției, ar trebui să puteți reduce aportul caloric și să începeți să scăpați de grăsimea încăpățânată din burtă. Pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un deficit caloric mic. Puteți face acest lucru urmând Ghidul Eatwell, care prezintă diferitele cantități de alimente pe care ar trebui să le consumați din diferitele grupuri de alimente.

Acest lucru vă poate ajuta să realizați o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui: Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și face caseina să ardă grăsime diferite pe zi Mese de bază pe carbohidrați cu amidon, cum ar fi orez, cartofi și paste Includeți câteva produse lactate sau alternative lactate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, atunci când este posibil Încercați să mâncați în mod regulat fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine Țintește cel puțin două porții de pește gras, cum ar fi somonul, pe săptămână Utilizați uleiuri și produse cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată nesaturate și numai în cantități mici Limitați consumul de cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată bogate în grăsimi, sare și zahăr Bea pahare de apă pe zi Pentru a crea un deficit caloric mic, British Nutrition Foundation vă sugerează: Fierbeți sau aburi mâncarea în loc să prăjiți Alegeți bucăți slabe de carne, cum ar fi piept de pui sau coapsă de porc Mănâncă mai multe fasole și leguminoase.

Sunt alternative cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată la carne, deoarece sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre, dar sunt totuși o sursă bună de proteine Citiți informațiile nutriționale de pe etichetele alimentelor și concentrați-vă asupra cantității de grăsimi, saturați, zaharuri și sare pe care le conțin Reduceți consumul de alcool; o bere are la fel de multe calorii ca un pachet de chipsuri, iar alcoolul este un stimulent, astfel încât să vă poată crește pofta de mâncare pe termen scurt Cât mănânci și ce mănânci, joacă un rol cheie în slăbirea - care este singura modalitate de a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă.

cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată

Așadar, respectarea liniilor directoare stabilite de Ghidul Eatwell vă va ajuta să mâncați o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată și ar trebui să vă permită să slăbiți. Deși este important să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să vă limitați prea mult caloriile. Dietele care sunt extrem de scăzute în calorii pot avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Exercițiu Un stil de viață sedentar vă poate determina să câștigați grăsime din burtă, deoarece nu ardeți suficiente calorii.

Folosind dieta pentru a pierde grăsimea din burtă 11 trucuri care te ajuta sa arzi din depozitele de grasime pe tot parcursul zilei Cum să pierzi grăsimea din burtă pentru femei Cum scapam de grasimea subcutanata. Desi persoanele care urmaresc sa scada in greutate vor sa scape de stratul de grasime subcutanat din motive estetice, obiectivul de a elimina grasimea viscerala este indicat pentru imbunatatirea sanatatii intregului organism, aceasta fiind responsabila pentru aparitia bolilor de inima si a altor afectiuni cronice. In acest sens merita mentionat faptul ca grasimea subcutanata nu este in mod necesar un factor de risc pentru declansarea problemelor de sanatate. Cu toate acestea, iata ce trebuie sa stim despre acest tip de grasime pentru a reusi sa o eliminam in mod eficient, conform medicalnewstoday.

Dacă aveți o slujbă care implică ședere toată ziua și dacă nu faceți mișcare, este mai probabil să aveți un exces de grăsime inferioară a abdomenului. Deci, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să încorporezi o formă de exercițiu în viața ta.

Colegiul American de Medicină Sportivă ACSM recomandă oamenilor să efectueze cel puțin de minute de exerciții moderate pe săptămână pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și de minute pentru a susține pierderea în greutate pe termen lung. Cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de exerciții fizice și există adesea cercetări contradictorii care susțin afirmații cu privire la ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde grăsimea abdominală.

Încercați cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată alegeți un exercițiu care vă place și pe care îl veți face în mod regulat. Puteți, de asemenea, să încorporați exercițiile cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată în rutina zilnică mergând pe jos sau cu bicicleta în loc să conduceți - sau să încercați o activitate nouă, cum ar fi dansul sau alpinismul.

cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată

Dormi Există, de asemenea, dovezi în creștere care sugerează că privarea de somn cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată duce la creșterea în greutate.

Dacă nu dormiți suficient, este mai probabil să fiți supraponderali și să purtați grăsime în burta inferioară. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că femeile care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au șanse mai mari de a se îngrășa decât cele care au dormit 7 ore sau mai mult. Pentru a dormi ore în fiecare noapte, evitați să consumați cofeină și alcool înainte de culcare.

Cofeina este un stimulent și vă poate face dificilă adormirea, iar alcoolul vă poate determina să vă treziți pe tot parcursul nopții.

Cum să scapi de grăsime încăpățânată pe burtă

De asemenea, asigurați-vă că dormitorul dvs. Încercați să folosiți o mască de ochi și dopuri pentru urechi pentru a bloca lumina și zgomotul.

cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată

Pentru a vă relaxa atunci când încercați să adormiți, încercați să ascultați zgomotul alb sau alt sunet moale și constant.

Stres Stresul poate fi, de asemenea, o componentă cheie în a avea prea multă grăsime abdominală. Un studiu realizat la Universitatea Yale a constatat că femeile care nu sunt supraponderale, dar sunt vulnerabile la efectele stresului sunt mai susceptibile de a avea exces de grăsime abdominală. Acest lucru sugerează că stresul vă poate determina să transportați excesul de grăsime din burtă.

Deci, pentru a pierde grăsimea abdominală, poate fi util să vă reduceți nivelul de stres. Puteți face acest lucru urmând câteva tehnici simple de relaxare.

cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată

Practicați atenția. Faceți acest lucru acordând atenție momentului prezent pentru a vă ajuta să vă conștientizați gândurile și sentimentele.

Încăpățânată burtă grăsime

Puteți încorpora atenția în viața de zi cu zi, luând un moment pentru a vă observa împrejurimile și pentru a vă observa sentimentele. De asemenea, puteți încerca meditația sau yoga pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra gândurilor și respirației. Aplicații precum Headspace și Calm pot fi utile pentru a vă încuraja să vă alocați o dată în fiecare zi pentru a fi atenți. De asemenea, puteți reduce stresul cu exerciții de respirație calmante.

Așezați-vă, stați în picioare sau culcați-vă cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată confortabil și apoi inspirați-vă prin nas și afară prin gură ușor și regulat, timp de trei până la cinci minute.

Concluzie Dacă observați că măsurarea circumferinței taliei indică faptul că aveți un risc mai mare de afecțiune cronică, atunci ar trebui să luați în considerare pierderea în greutate. Deși este dificil să țintești în mod specific grăsimea abdominală, te poți concentra pe arderea mai multor calorii decât consumi, astfel încât să începi să pierzi grăsimea corporală.

Pregătiți-vă să vă angajați

Puteți face acest lucru asigurându-vă că mâncați o dietă echilibrată și reducând dimensiunile porțiilor. Încercați să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică pentru a ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea stresului. Încercați, de asemenea, să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți somnul, practicând atenția și creând un spațiu cum să pierzi grăsime subcutanată încăpățânată și liniștit pentru a adormi.