Raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi. Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM


Calculator Calorii

Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire. El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus. Este rezultatul negativ al caloriilor consumate de organism intr-o anumita perioada de timp vs caloriile ingerate prin mancare si bautura, in aceasi perioada de timp.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi

Daca diferenta este pe plus atunci nu mai vorbim de un deficit caloric ci de un surplus caloric. In ceea ce priveste deficitul caloric si pierderea de grasime, cu totii pendulam zilnic intre surplus caloric perioadele cand ne alimentam si deficit caloric perioadele cand suntem nemancati.

Astfel, alternam constant intre perioadele de acumulare de grasime si cele de eliminare a grasimii. Indiferent ca suntem la dieta sau nu. In consecinta, slabim doar atunci cand perioada si dimensiunea deficitelor calorice acumulate depasesc perioada si dimensiunea surplusurilor calorice acumulate in 24 de ore.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi

Sper ca acest principiu real dealtfel sa nu-ti fie greu de conceptualizat. Am pregatit in acest sens un grafic cu ajutorul caruia sa observi vizual alternanta zilnica intre deficitul caloric si surplusul caloric.

Raportul de grăsime corporală la pierderea în greutate

La final de zi aceasta alternanta inclina balanta in favoarea slabirii, ingrasarii sau a mentinerii greutatii corporale. Iata: Problema cu ideea de cea mai buna dieta de slabit Oricat ar fi de frustrant pentru noi din moment ce nu primim un raspuns clar in ceea ce priveste cea mai buna dieta pe care ar trebui sa o urmam, acesta este adevarul: Cea mai buna dieta pentru mine posibil sa nu fie cea mai buna dieta si pentru tine.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează în funcție de formule. Există contraindicații, consultați un medic. Obținem proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi cu alimente și toate acestea sunt vitale pentru noi. Aceste substanțe sunt conținute în cantități practic în orice produs alimentar și se numesc macronutrienți. Și de ce avem nevoie de ele?

Suntem unici in fiecare aspect al vietii noastre. In felul in care ne functioneaza hormonii, cat de activi suntem, necesarul de energie al metabolismului nostru bazal, preferinte culinare.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi

Si multe altele. De multe ori insa intalnim oameni, sau vedem in media, persoane care au avut succes cu un anumit model de dieta si care ne vor spune, perfect convinse dealtfel, ca dieta X este categoric cea mai buna.

Idee utila: In subiectul "celor mai bune diete de slabit" priveste mereu problema intr-un cadru mai larg si ramai sceptic "solutiilor minune" Fie ca vorbim de dieta ketogenica bazata pe grasimidieta paleo bazata pe raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi, legume, carne si grasimidieta dash exclude carnea rosie; alimentele ultraprocesate si cele cu zahar adaugatsau oricare alt regim alimentar predefinit, pentru multi oameni aceste diete de slabit par a fi raspunsul.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi

Ca multe lucruri in viata, adevarul nu este nici de data acesta complet raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi alb si negru. Ne indica stiinta care este de fapt cea mai buna dieta pentru slabit?

  • Pierderea în greutate uvm
  • Sfaturi pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni
  • RAPORTURI DE MACRONUTRIENȚI ÎNTR-O DIETĂ - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE -
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate
  • Cum să îndepărtați grăsimea din coaste
  • Nu pierdeți greutatea pe cymbalta
  • Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților.
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate O tendință recentă în scăderea în greutate este de a număra macronutrienții.

Ce stim din studii? Lucrurile sunt cumva in gri deoarece putem gasi cercetari care confirma eficienta fiecarui stil de dieta in parte. Depinde de care parte a baricadei te afli si ce prejudecati te conduc deja. Citeste aici raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi cum creierul nostru distorsioneaza realitatea pentru a o pune in linie cu opiniile preconcepute pe care le are.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi

Spre exemplu, esti fan low carb low carb — high fat? Gasim zeci de studii stiintifice, mai mult sau mai putin valide, sponsorizate sau nu, care ne spun ca au obtinut confirmarea eficientei in slabire a dietelor cu un aport minim de carbohidrati.

Situatie identica cu toate alte combinatii posibile high carb — low fat; high protein — low carb — low fat, etc. Sunt cercetari care indica aparenta eficienta in rezultate pt fiecare din aceste combinatii cat si altele care infirma evidenta celorlalte.

Aportul de calorii contează mai mult decât proporția de macronutrienți pentru pierderea de grăsimi

Insa e bine sa intelegi ca nu toate studiile efectuate in lume sunt egale intre ele, nu contrazic obligatoriu alte cercetari chiar daca aparent indica contrariul si, in aceasi masura nu toate sunt efectuate in conditii stiintifice optime. Peste de studii in domeniul nutritiei si exercitiilor fizice sunt publicate lunar. In mod particular vreau sa-ti vorbesc despre un studiu finalizat in si care este considerat pana in prezent de comunitatea stiintifica ca fiind o cercetare bine executata pentru ca rezultatele sa sugereze raspunsuri valide.